ÖFKE KONTROLÜ
Öfke Kontrolü yapabilmek için önce ”Öfke Ne Değildir?” sorusunu cevaplamalıyız. İçinde bulunduğumuz bu zaman diliminde öfkenin ne olmadığını anlarsak, ne olduğunu çok daha iyi anlayabiliriz. Daha çok öfke kontrolü yapmamız gereken şu günlerde, aslında bir çoğumuz maalesef olumsuz öfkeye sahibiz ve yine maalesef öfke kontrolü yapamıyoruz. Öfkemizi kontrol altına alabilmek için, öncelikle hangi aşamalarda öfkelendiğimizin farkına varmamız ve hangi öfke türüne sahibiz bunu bilmemiz gerekiyor çünkü bir öfke kontrolünün en önemli aşaması hangi öfke alanlarında olduğumuzu bilmek ve onu kontrol altına alabilmekten geçiyor. Hayatımızın her alanında öyle ya da böyle öfkeleniyoruz ve öfkenin ciddi zararlar verdiğini de biliyoruz.
”Öfke ile kalkan zarar ile oturur.” oldukça iyi bir söz çünkü olumsuz öfke hayatımızın çok önemli bir alanında bize sorun yatabiliyor. Öfke kontrolü yapanlar ise bu konuda zarar görmeden hayatlarına devam edebiliyor. Öfke kontrolü’nün bu kadar önemli olduğu bilinmekle birlikte, genelde kontrol altına alınamıyor çünkü öfkenin ne olduğu, ne olmadığı, öfkenin nasıl oluştuğu ve öfke türlerini bilmediğimiz için onu kontrol altında tutmakta zorlaşıyor. Bu yazımda sizlere tüm bu aşamaları detaylı şekilde sundum ki öfke kontrolünde başarılı olabilelim. Öfke kontrolü yapabildiğimiz ve soğuk kanlılıkla sorunları yönetebildiğimiz bir yaşam ümidiyle…
Öfke, Engelleme, incinme veya gözdağı karşısında gösterilen saldırganlık tepkisi, kızgınlıktır. Günlük hayat, alışlanlıklarımız, yaşam şeklimiz, olaylara bakış açımız zamanla sinirlerimizi yıpratmış olabilir.
Öfke kontrolü
Öfke Kontrolü Ne Değildir?
- Problem çözme aracı değildir.
- Bir öç alma ve intikam yolu değildir.
- Başkalarını suçlama biçimi değildir.
- Şiddet göstermek ve suç işlemek için bir neden değildir.
- Başkalarını kontrol etme yolu değildir.
- Bir haklı olma yolu değildir.
Öfke Kontrolü Yapamayan İnsanlar Genelde Neler Söyler?
- ”Tehdit altındayım. Kendimi Savunmalıyım!”
- ”Saygı duyduğum değerlere saldırıyorlar!”
- ”Kaderim niye böyle hep ezilme üzerine kurulmuş ?”
- ”Beni aşağılıyorlar!”
- ”Ben haklıyım!”
- ”Üzerime gelmeyin…”
Peki Öfke Kontrolü Ne İşi Yarar?
- Etrafınızdaki insanları, ”sizi çok fena zorladıkları konusunda uyarır!”
- Karşınızdaki kişiyi ”çok fazla zorladığınızı anlamanızı sağlar!”
- Öfke ”itici bir güçtür!”
- Öfke iyi bir ”motivasyon aracıdır!”
Günlük konuşma dilinde kullanılan ses tonuyla yerine gelmeyen istekler, öfkenin devreye girmesiyle hız kazanır. Öfke kontrolünde genelde dil iletişiminin bittiği yerde, kişi diliyle ve sözleriyle karşısındakini ikna edemediğinde veya kendisini karşı tarafa ifade edemediğinde, davranışsal olarak şiddete meyleder.
Öfke, öğrenilen bir süreçtir.
Yaşadığımız olaylar, haksızlıklara uğramamız ya da kendimizi ifade edemememiz gibi bir çok nedenden dolayı öfkelenebiliriz.
Ve ne kadar az kelime ile kendimizi ifade ediyorsak o kadar öfkeleniyoruz.
Tüm bunlar nedeniyle zaman içinde OOD (Otomatik Olumsuz Düşünce) geliştiririz. Öfke ve saldırganlık ”öğrenilmiş bir davranıştır.” Öfke Kontrolü de öğrenilebilir.
Benjamin Franklin’in Öfke üzerine çok güzel bir sözü var.
Öfke; öğrenilmiş bir sosyal davranıştır.
”Öfke hiç bir zaman sebepsiz değildir.
Ama iyi bir nedeni olanı nadirdir.”
Benjamin Franklin
Öfkeli İnsanlar Ne Söylerler?
- ”Bana haksızlık yapıyorlar!”
- ”Bir uçak kaç dakikada hazırlanır?”
- ”Sen misin yetkili? Daha yetkilisini çağar…”
- ”Karşımdaki insanlara haklılığımı ispatlamalıyım!”
- ”Bizi aptal yerine koyuyorlar!”
İnsanlar Hangi Zamanda Öfkelenir?
- Bize karşı saldırıya geçildiğini düşündüğümüz zaman.
- Kışkırtıldığımız zaman,
- Değer görmediğimizi düşündüğümüz zaman.
- Tehdit altında olduğumuzu hissettiğimiz zaman.
- Hayal kırıklığına uğradığımız zaman.
- Stres altında olduğumuz zaman.
- Haksızlığa uğradığımızı düşündüğümüz zaman.
- Kendimizi ifade edemediğimiz zaman.
- Yorgun, savunmasız olduğumuz zaman.
- Fazla uykusuz kaldığımız zaman.
- Üst üste olumsuz, can sıkıcı olaylar yaşadığımız zaman.
- İnsanlar bizi anlamadığı zaman.
- Alaya alındığımızı düşündüğümüz zaman.
Öfke Kontrolü
Öfkenin 5 Temel Özelliği
Her bir insanın kendisine göre öfkelenmek için 3 nedeni olsa, tüm dünyada 3 x 7.3 = 21,9 milyar neden saymamız gerekir öfke adına… Öfkenin nedeni ne kadar çok olursa olsun, her öfke belirli bir ”özellik” taşır. Yani öfkenin ortak özellikleri vardır. Bu nedenle Öfke Kontrolünde Öfkenin Türlerine de bakmamız gerekiyor.
Öfke kontrolü
ÖFKE TÜRLERİ
1
Hiçbir öfke, öfkenin yaşandığı ‘an’ı temsil etmez.
Her öfkenin bağlantılı olduğu olaylar zinciri mutlaka vardır.
2
Alınganlık, olayları kişiselleştirmek.
3
”Kontrolümü kaybediyorum” kaygısı
4
Tehdit altında hissetmek.
5
Öfkeyi yaşam biçimi haline getirmek.
